팔목 손목 통증 관절에 좋은 영양제 식품

 

 

팔목 손목 통증 관절에 건강에 좋은식품

한 일주일 전 무거운 짐들다가 오른쪽 손목이 삐끗한겐지 갑자기 극심한 통증을 느끼기 시작했습니다. 시간 지나니 괜찮아져서 그러려니 하고 얼음찜질도 좀 하고 했는데, 갑자기 며칠전부턴 더욱이 손목을 조금만 움직일 때마다 엄청 아픈 통증을 느끼기 시작 했답니다., 제대로 움직이지도  못하겠습니다. 붓진 않았고, 조금만 움직이거나 손목 심지어 살짝만 돌려도 아픈데 손가락이랑은 상관없이 안아픈데 손목부분만 통증이 심해 지더라구요.

주위 지인분들이 움직이기 힘들 정도로 손목 통증이 심하다면 관절 주변 인대나 힘줄 등 연부조직 손상일 수 있으니 당장 정형외과 전문의에게 정밀 진단 받아보실것을 권해서 내원을 하게 되었답니다.
평소 직업상 운전이나, 앉아서 컴퓨터 등을 자주 사용하는 직업이라 특히 손을 많이 사용하는데 말이지요. 근데 방치하고 계속 손목에 힘이  실리는 작업 및 운동을 반복할 경우 손목 관절에 피로가 쌓이면서 연부조직에 염증이 생기거나 관절 자체가 손상되어 손목 통증을 심하게 더 유발했을 수 있다고 합니다.

◈. 손목 관절 통증종류
다쳤을땐, 최대한 아픈 손목 사용을 자제하고 휴식을 취하라고 하던데, 금일은 저와 비슷한 통증을 느끼시는 분들께 조금이나마 도움되시랴 팔꿈치와 손목 통증에 도움이 되는 증상들과 좋은 영양제 및 좋은음식을 한번 알아보았답니다.
팔목통증에 대한 정의로 먼저 영어로 관절 통증에 대한 종류를 전하자면, 팔목통증 종류를 영어와 같이 알아보는 것도 나쁘지 않을것 같습니다. 
a shooting pain (쑤시는 듯한 통증)an acute pain (급성 통증), a throbbing pain (욱신욱신 쑤시는 듯한 통증), a sharp pain (날카롭게 쑤시는 듯한 통증), a tenderness pain ( 건드리면 아픈 통증)

☞ 손목 발목 무릅 관절염(류머티즘 관절염/퇴행성 관절염)에 좋은 음식 어류 오메가-3 지방산을 다량 지닌 어류입니다.
오베가-3 지방산은 류머티즘 관절염을 예방하는데요 , 염증 악화와 관절 손상을 막고, 통증과 관절의 뻣뻣한 증상을 호전시켜 줍니다 생선은 건강에 필수 영양소인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이 불포화지방산은 체내염증을 감소시키는 것으로 입증되었을 뿐 아니라, 뇌와 심장병, 당뇨병 및 기타 질병의 위험도 줄여줍니다 일주일에 최소 두 번 정도는 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

◐. 팔목통증 도움 되는 보조제 및 생선류
오메가-3는 참치, 연어, 송어, 넙치, 청어, 정어리 와 같은 생선에서 찾을 수 있습니다 ♠ 콩 콩은 심장 건강에도 좋고 류머티즘 관절염 환자들에게 추천되는 식품입니다.

콩은 지방이 낮고 단백질과 식이섬유도 많아서, 단백질 및 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다 콩은 항산화 및 항염 작용을 합니다 , 두부, 에다마메, 호랑이콩, 쥐눈이콩, 검은콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 핀토빈, 강낭콩 및 대두

등 대부분의 콩 종류가 염증을 감소시키는 안토시아닌을 다량 지니고 있기 때문입니다 이들은 식이섬유가 풍부하며, CRP를 낮추는데 도움이 되고, 식물성 단백질 공급원으로 근육과 뼈를 튼튼하게 만듭니다.

◈. 손목통증 관절에 도움되는 음식 

엽산, 마그네슘, 철분, 아연, 칼륨 등도 풍부한데요 , 이들 영양소들은 심장 및 면역 강화에도 좋습니다 ♠ 브라시카 야채 브라시카 야채란, 겨자 및 양배추 종류이며, 케일, 보라색 양배추, 브로콜리, 컬리플라워 등을 포함합니다

이 채소들은 관절 부종을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있습니다 또한 섬유질과 비타민이 다량 함유되어 있어서 균형 있는 건강식품입니다 특히 브로콜리는 항산화 성분들인 비타민K와 비타민C가 풍부하며, 설포르페 (sulforaphane)이 들어 있어서, 염증완화를 도우며, 퇴행성 관절염의 진행을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 브로콜리는 뼈 생성을 돕는 칼슘도 풍부하게 들어 있습니다 ♠ 색상이 진한 과일과 채소 대부분의 과일은 우수한 항산화 식품으로 체내 염증도를 낮추어줍니다 특히 체리가 만성 염증을 감소하고 통증을 완화한다는 연구는 여러 차례 보고된 바 있는데요.

▣. 손목 관절 무릅관절에 좋은 영양제 및 식품.

Dkirh심한 통증을 유발하는 재방성 통풍 발작을 줄이는 데도 도움이 된다 고 합니다 그 연구들에 따르면, 체리에 풍부한 안토시아닌이 항염증 효과를 내는데요 , 이 안토시아닌은 붉은색이나 보라색인 과일에 많이 함유되었답니다.

관절에 좋은 치즈, 유제품, 다시마, 멸치, 견과류, 사골, 케일, 감태, 청경채, 초록홍합 같은 음식 챙겨드시면 좋아요! 칼슘이 풍부한 음식으로 섭취하시거나 영양제로 복용하시는 것도 추천드리구고, 칼슘 영양제로 복용하실 경우 비타민d가 함유된 제품으로 드시면 흡수율이 더 높아져요!

관절영양제로 msm이랑 초록홍합, 보스웰리아도 많이 복용하시는데, 떠한 손목 관절 무릅까지 좋은 영양제로 호관원, 콘드로이친, 우슬, cxs 등도 도움이 된답니다. 특히, msm은 유황성분으로 뼈마디의 염증 개선 효과와 콜라겐의 생성을 도와줘 관절염이나 통증, 시큰거림 등의 증상 완화에 도움이 됩니다

도가니탕, 해조류, 초록홍합은 리프리놀 성분이 체내의 염증을 일으키는 성분을 억제시켜 관절의 부종을 경감시켜 도움이 되며, 보스웰리아에 함유되어 있는 보스웰릭산이 염증 유발물질인 류코트레인을 억제시켜주며, 정식으로 국내 식약처에서 ‘관절과 연골에 도움이 된다’는 인증을 받았어요!